İnsanın canı bazen hiç yataktan kalkmak, güne başlamak istemiyor öyle değil mi?

Hele bir de yoğun bir gün sizi bekliyorsa ve halletmeniz gereken onca iş varsa bu duygu insanı daha da bir sarıyor, kaçış noktası aramaya itiyor. Ancak çoğu kez, bu durumda yapacak bir şeyimiz olmuyor ve kalkıp hazırlanmak, bir an önce işlerle yüzleşmek kaçınılmaz çözüm olarak önümüze geliyor.
Hayat hiçbirimiz için kolay değil. İş toplantıları, sene sonu faaliyet raporları, müşteri talepleri, cirolar, ev işleri, çocukların beklentileri, tez çalışmaları, sınavlar, veli toplantıları, alışveriş, sağlık sorunları, ilgi bekleyen yakınlar ve daha sayısı artırılacak onlarca sorumluluk... İnsan olmak ne kadar zor bazen! Hele sorumluluk duygunuz biraz fazla gelişmişse, ne sizden beklenenler biter ne de bir şeyleri yarım yaparsanız sizin içiniz rahat eder. Peki “her şeye yetişeceğim” derken kendi cephenizde olup bitenler... Stres ve yorgunluk...
Ne yapmak lazım; her şeyi bırakıp kaçmak mı? İnsanın içinden “evet” demek geliyor; ancak keşke bu, çözüm olsaydı. Eminim birçoğumuzun ortak cevabı “Evet, alsam başımı gitsem” isteği. Ancak nereye kadar...
Hayata geldik ve mücadele etmeli; acısıyla, tatlısıyla günümüzü daha anlamlı ve rahat hale getirmeliyiz.
Nasıl mı? Cevaplar işinin ehli psikologlardan...
Hayatımızı etkileyen olaylar sırasında, öncesinde ve sonrasında rahatlama yollarını bileceğiz ve elimizden geldiğince uygulamaya çalışacağız.
Pozitif stres yönetimi konusunda çalışmaları ile bilinen Peter E. Makin, gevşeme/rahatlama ve dinlenme arasında bir ayrım olduğunu bilmemiz gerektiğini belirterek, “rahatlamak için zamanım yok, bu iş için zaman gerekir, diyen yaygın inanışın tersine, rahatlamanın basit yolları vardır. Bu hızlı ve basit yöntemler, rahatlamayı gecenin son işi olmaktan çıkarıp iş saatleri boyunca, gün içinde de mümkün bir şey haline getirir” diyor.
Makin’e göre; dinlenme derinlemesine bir kas rahatlaması için, gevşeme/rahatlama ise gerilimi azaltmanın hızlı ve kolay yollarından söz ederken kullanılır. Rahatlama yalnızca dinginleşmedir. Bu bakımdan bizler şu sırtlarında kurmak için anahtarları olan mekanik oyuncaklara benzeriz. Anahtarlarımız stres tarafından kurulur, rahatlama yoluyla da boşalırız. Bu benzetmeyi biraz daha ileriye götürürsek oyuncaklar gibi biz de çalışabilmek için bir miktar dinamik gerilime ihtiyaç duyarız. Ama çok fazla kurulursak kırılma noktasına geliriz. Biz oyuncaklardan, en azından tek bir kritik noktada ayrılıyoruz: Eğer istersek, gerilimin yükselmesini durdurup, kendimizi istediğimiz anda dinginleştirebiliriz.

NASIL ÇALIŞMALI VE GEVŞEMELİ

İşte size günlük rahatlama için 14 öneri

1. Soluk alışınızı yavaşlatın
Gerildiğimiz zaman soluk alışımız daha düzensiz ve yüzeyseldir. Bu durum panik duygusuna yol açabilir. Kontrollü solunum, sakinleşmenin en kolay yollarından biridir. Birkaç derin nefes alın ve yavaşça verin, geriliminiz de uçup gidecek.
2. Sakinleşmek için egzersizlerden yararlanın
Fiziksel etkinlikler enerjiyi ve stresin neden olduğu kas gerilmelerini ortaya çıkarır. Boş olduğunuz her zamanı ufak egzersizlerle değerlendirin. Bu, bir toplantı öncesi yürüyüş ya da işten çıkınca asansör yerine merdivenleri kullanmak da olabilir. Bu türden “günlük” fiziksel etkinlikler, stresin birikmesini engellemenize yardımcı olacaktır.
3. Kaslarınızı doğrudan rahatlatın
Stres kas gerilimlerine yol açar. Stresin vücudunuzda nereyi etkilediğini ve gerilimin nerde olduğunu bulmaya çalışın ve o bölgeye yoğunlaşın. Vücudunuzun o kısmını gevşetin, oluruna bırakın, gerilimin azaldığını hissedeceksiniz.
4. Oturuş ve duruş biçiminizi gözden geçirin
Kas gerilimi kötü duruş yüzünden şiddetlenebilir. Oturuş ve duruşta da altın kural omurganızı olabildiğince düz tutmaktır.
5. Duygusal gerilimi salıverin
Fiziksel etkinlik, gerilimi açığa çıkarmak konusunda yararlı olabilir. Fiziksel etkinliğin mümkün olmadığı durumlarda gerilime yol açan ancak söyleyemediğimiz olayları ve bunlardan kaynaklı duygularımızı açığa çıkarmanın yollarından biri de yazmaktır. Tüm duygularınızı yazdıktan sonra geriliminiz de azalmış olacaktır.
6. Gerilimi bir arkadaşınızla konuşarak azaltın
Bazılarımız için, duygularımızı sözcüklere dökmek, saklı kalmış duygularımızı açığa çıkarmanın en iyi yoludur. Bu, bize stres anında “konuşarak kendimizi rahatlatma” fırsatını verir.
7. Fiziksel olarak yavaşlayın
Bütün gün koşuşturduğumuzda, stres altında olma duygusu artar. Yaptığınız iş belki hızlı olmanızı gerektirir; ama birdenbire kırılma noktasına geldiğiniz anlar, işte bu hızlı çalışma anlarıdır. Eğer ara veremiyorsanız, çözümlerden biri temponuzu yavaşlatmaktır.
8. Bir mola verin
Fiziksel olarak “yavaşlamak” uzun vadede mola vermenin yerini tutamaz; sadece bir acil durum önlemidir. Molalar performansı artırır. Uzun süre ara vermeden çalışırsanız performansınız düşer. Molalarınızın kısa olmasının bir önemi yoktur; önemli olan sık aralıklarla olmasıdır.
9. Etkinlik değiştirin
Molanızı nasıl kullandığınız, onun ne ölçüde yararlı olacağını belirleyecektir. Ara verdiğinizde bütün gün yaptığınızdan farklı bir şeyler yapın. Mesela bütün gün oturuyorsanız molanızda kısa bir yürüyüşü tercih edebilirsiniz.
10. Mini molalar verin
Eğer yoğun temponuz mola vermenize engel oluyorsa yapılacak şeylerden biri “mini molalar” vermektir. Mini mola 10 ile 60 saniye arasındadır. Mini molaları işin en yoğun anında bir an soluklanmak için kullanın. Kaslarınızı gevşetin, kollarınızı bacaklarınızı sallayın, derin soluk alın ve yavaşça verin.
11. Düşünmeye zaman ayırın
Mini moladan sonra hemen işe dönmeyin. Bir süre bekleyin, uğraştığınız şeyi yeniden değerlendirin.
12. Kendinize kaçış mekanizmaları yaratın
Kaçış mekanizmaları, ortamın aşırı stresli hale gelip de iş verimini azaltması durumunda yapılmasına önceden karar verilmiş hareketlerdir. Mesela, “Eğer başımın ağrımaya başlayacağını hissedersem durup kısa bir yürüyüşe çıkacağım.”
13. Kendinize yalnız kalabileceğiniz sessiz zamanlar yaratın
Kendinize gün sonunda yarım saatlik sessiz, sakin bir zaman ayırmaya çalışın. Sessiz anlar size rahatlama olanağı sağlar.
14. Gevşeme mekanizmaları geliştirin
Müzik dinlemek, okumak ve yürümek en yaygın olanlarıdır. Sizi en çok rahatlatan faaliyeti bulun ve onu alışkanlığa dönüştürün.