İdeal bir vücuda sahip olmak istiyor ve doğru egzersizleri arıyorsunuz. Ancak nereden ve nasıl başlayacağınızı da bilmiyorsunuz. Alman dansçı ve boksör Joseph Pilates’in geliştirdiği pilates, aradığınız egzersiz yöntemi olabilir mi? Zihin ve beden bütünlüğünü öngören nefes-denge-hareket sisteminin bir sentezi olan pilates, kasların güçlenmesi ve esnemesi esasına dayanıyor. Bu egzersizler düzenli olarak yapıldığında, hem vücudun esnekliğini artırıyor, hem duruşunu iyileştiriyor, hem de adaleleri (özellikle karın, sırt, kalça) güçlendiriyor. Bu yüzden de Joseph Pilates’in de dediği gibi, bu egzersizler ile “10 saat sonra iyi hissetmek, 20 saat sonra daha iyi görünmek, 30 saat sonra ise yepyeni bir görünüme sahip olmak” fazlasıyla mümkün.
Aslında pilatesi diğer egzersizlerden ayıran ve bir ağırlık çalışmasından farklı kılan yanı, adaleleri uzatması ve vücuda uzun, ince bir görünüm kazandırması. Bu yöntem; çabuk ve ani germelere başvurmak yerine, adaleleri uzatıp güçlendirmeye odaklanarak karın, sırt ve kalça kaslarını kuvvetlendiriyor.
Bu yöntemde yapılan egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmak. Joseph Pilates’e göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşuyor. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar daha da güçlenme eğiliminde olduğu için bu durum dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısına ve sakatlıklara yol açabiliyor. Pilateste ise, egzersizler ile kas yapısı bir bütün haline getiriliyor. Kilo vermeseniz bile ince görünmenizi sağlıyor. Vücudun dayanıklığı artıyor ve metabolizma hızlanıyor. Düzenli olarak yapılan pilates egzersizleri; vücudun duruşunu düzelttiği gibi, doğru nefes alıp-verme tekniğini öğrenmeye de yardımcı oluyor. Bel ve sırt ağrılarının oluşmasını önlemeye katkıda bulunan pilatesin hamilelik sonrasında mide bölgesinin düzelmesi konusunda da iyi sonuçlar verdiği biliniyor. Pilates stresden uzaklaşmak için ideal bir yöntem.

Pilatesin de türleri, kuralları var
Vücuttaki güçsüz bölgeleri güçlendiren pilatesin de farklı türleri bulunuyor. Egzersizlerin sadece minder üzerinde yapılanına Mat pilates deniyor. Ayrıca aletlerle yapılan pilates egzersizleri ve pilates topu ile yapılan egzersizler de mevcut. En çok bilinen ve uygulanan bu pilates türlerinin her birinin, uzman eğitmenlerin denetiminde ve aşama aşama yapılması gerekiyor. Pilatesin gözardı edilmemesi gereken altı önemli prensibi var: Nefes, kontrol, konsantrasyon, merkez, akıcı hareket ve kesinlik.
Pilateste hareketleri acele etmeden ve her noktadan tek tek geçerek yapmak gerekiyor. Tüm haraketler belirsizce değil, hakkı verilerek yapılmalı. Bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat edilmeli. Yani hareketlere yoğunlaşmak önemli. Bu yöntemde kontrol de çok önemli. Bedenin dinlenmesi ve hareketlerin doğru şekilde uygulanması yaşanabilecek sakatlıkları da önlemekte yardımcı oluyor. Pilateste nefes alıp vermek; sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek şeklinde olmalı. Böylece, boşaltılan nefes kanı temizliyor. Pilates yönteminde de, Doğu hareket sanatlarında olduğu gibi vücudun merkezi göbek, bel ve kalça çevresi. Omurgayı ve iç organları yerinde tutan kas sistemini içeren merkez, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlıyor.

Egzersizleri yaparken bunlar önemli
Sabah saatleri, zihnin en dingin olduğu, metobolizmanın hızlı çalıştığı zaman dilimi. Bu nedenle pilates için günün en uygun bölümü. Ancak pilates egzersizleri günün her saatinde yapılabilir. Yeni başlayanlar için teknik önemli. Bu yüzden hareketler yavaş ve yumuşak yapılmalı. Egzersizler yapılırken konsantrasyon, vücut duruşu, koordinasyon, merkez, hareket akışı ve nefes rahat olmalı ve rahat hareket edilebilecek bir alanda bulunulmalı. Pilates egzersizlerini yaparken şu noktaları gözden kaçırmamak gerekiyor:
Kalça doğal pozisyonda ve sırt duruşu dik olmalı. Yani omurga doğal duruşunu korumalı. Omuzlar kulaktan uzakta durmalı; boyun gergin olmamalı. Hareketleri vücudun olması gereken pilates duruşuna getirdikten sonra bir süre böyle kalmak gerekiyor. Bacakların birbirine yakın ve rahat olmasına özen gösterilmeli. Diz ve dirseklerin çok gergin olması hareket özgürlüğünü kısıtlar. Ayrıca gergin pozisyonlarda diz ve dirsekleri kırmamak önemli.
Pilatesi herkes yapabilir; ancak hastaysanız, keyifsizseniz; yemekten henüz kalkmışsanız, fazla alkol tükettiğiniz bir günün sonundaysanız ya da omurilik-bel rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmadan yapmamanızda fayda var. Hamileler de pilates yapabilir, ama burada anlatılanlar hamileler için uygun egzersizler olmadığı için onların doktor kontrolünde ve onların yönlendirmesiyle bunu yapmaları daha doğru olur.